इसमें कहा गया है कि यदि आप 10 दिनों में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो जितनी कैलोरी आप रोजाना पहले लेते थे, उससे 1000 कैलोरी अब ज्यादा लेनी होगी. इसके लिए डाइट में अतिरिक्त चीजों को शामिल करना होगा. 2. 5-6 बार भोजन-मायो क्लिनिक के मुताबिक एक्स्ट्रा डाइट के लिए रोजाना 5 से 6 बार भोजन करना जरूरी है.
शरीर को बनाने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना और सही आहार लेना ज़रूरी है:
- सप्ताह में ज़्यादातर दिनों को कम से कम 30 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करना चाहिए. इसमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, या योग जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं. वज़न उठाने के लिए, एक सेट में 8 से 15 बार लगातार उठाने की कोशिश करें. इसके बाद, एक मिनट का आराम करें और फिर दूसरा सेट पूरा करें.
- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, और विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें. नेचुरल प्रोटीन के लिए, पनीर, चिकन, ड्राई फ़्रूट्स, दूध, अंडा, सोयाबीन, दाल, चने, दही वगैरह खा सकते हैं.
- शरीर का 70 फ़ीसदी हिस्सा पानी होता है और मांसपेशियां 75 फ़ीसदी पानी की बनी होती हैं. इसलिए, शरीर को पॉवर और ऊर्जा देने के लिए दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पिएं.
- बॉडी को विश्राम देने और नियमित सोने का ध्यान रखें.
- स्ट्रेस से बचें, क्योंकि यह बॉडी बनाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है.
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